Μια «αποτελεσματική» κολυμβητική τεχνική είναι απαραίτητη όχι μόνο για την επίτευξη υψηλών αγωνιστικών επιδόσεων, αλλά και για την αποφυγή τραυματισμών, καθώς ακόμη και μικρά λάθη κατά την εκτέλεση των κολυμβητικών στυλ, μακροπρόθεσμα, μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμούς και αποχή από την προπόνηση. Για αυτούς τους λόγους, οι κολυμβητικές ασκήσεις πρέπει να αποτελούν αναπόσπαστο και θεμελιώδες μέρος της προπόνησης, ανεξαρτήτως αγωνιστικού επιπέδου. Η «εξάσκηση» αποτελεί ακρογωνιαίο λίθο για την ανάπτυξη μιας καλής και αποτελεσματικής τεχνικής. Μέσω των κολυμβητικών ασκήσεων, οι ασκούμενοι μπορούν να επικεντρωθούν κάθε φορά σε συγκεκριμένα τμήματα της κίνησής τους. Δίνοντας έμφαση σε ένα συγκεκριμένο σημείο της τεχνικής, κάθε ασκούμενος μετά από επαναλαμβανόμενη εξάσκηση μπορεί να αντιληφθεί πώς να μεγιστοποιήσει την απόδοση του, ελαχιστοποιώντας ταυτόχρονα την προσπάθεια που καταβάλει. Στο βιβλίο «ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ οι 100 καλύτερες ασκήσεις» η Blythe Lucero, έχοντας πάνω από 20 χρόνια προπονητικής εμπειρίας, συγκέντρωσε τις πλέον κατάλληλες ασκήσεις κολύμβησης. Το βιβλίο είναι οργανωμένο σε ενότητες που καλύπτουν τα τέσσερα κύρια αγωνιστικά κολυμβητικά στυλ: το ελεύθερο, το ύπτιο, το πρόσθιο και την πεταλούδα. Κάθε άσκηση περιγράφεται βήμα προς βήμα και συνοδεύεται από αναλυτικά σχήματα. Επίσης, συμπεριλαμβάνονται πίνακες που βοηθούν τους κολυμβητές και τις κολυμβήτριες να εντοπίσουν τυχών προβλήματα κατά την εκτέλεση των ασκήσεων και προτείνονται κατάλληλες ενέργειες για την αντιμετώπισή τους. Φωτογραφικά στιγμιότυπα από υποβρύχιες και εναέριες λήψεις παρέχουν επιπλέον πληροφορίες στους ασκούμενους για τη σωστή τοποθέτηση του σώματός τους κατά την εκτέλεση των ασκήσεων. Στην προσπάθεια επίτευξης μιας «αποτελεσματικής» κολυμβητικής τεχνικής, το παρόν βιβλίο αποτελεί ένα χρήσιμο εργαλείο για κολυμβητές και κολυμβήτριες όλων των επιπέδων. (Από την παρουσίαση στο οπισθόφυλλο του βιβλίου)